Atacurile de panică și momentele de anxietate intensă pot apărea în cele mai neașteptate momente și pot fi copleșitoare. Este esențial să ai la îndemână un set de instrumente practice pentru a gestiona aceste situații. Un „kit de urgență” simplu și eficient te poate ajuta să îți recâștigi controlul asupra corpului și minții tale.
Kitul de urgență pentru a gestiona un val de panică/anxietate:
Pasul #1 - Pregătește-ți corpul și refocalizează-ți atenția
Așează-te cât mai comod, cu spatele cât mai drept.
Ai grijă ca mâinile si picioarele să nu fie încrucișate.
Asigură-te că ai abdomenul și pieptul cât mai libere. Poți să îți desfaci cureaua, sutienul sau orice alt obiect care ar putea îngreuna respirația.
Bea un pahar mare de apă, emoția înseamnă substanțe chimice, cu cât corpul e mai hidratat concentrația acestora scade.
Alege un punct la care să privești fix cateva zeci de secunde, poate fi un perete, un obiect personal, o floare, lumânare, etc.
Pasul #2 - Exerciții de respirație - câteva reguli și sfaturi
Când viteza gândurilor și agitația scad puțin, poți începe un exercițiu de respirație la alegere, dar sunt câteva reguli importante pe care trebuie să le cunoști înainte:
Inspir: inspirul să ajungă in abdomen, pune mâna stângă sub ombilic ca să te asiguri;
Expir: expirul sa fie mai lung decât inspirul;
Numărătoare ritmică: o numărătoare ajută, poți alege 4-4-4 sau, mai eficient, 4-2-6 - inspir pe nas cât numeri 4, ții aerul 1-2 secunde, apoi expir 6 pe gură, cu zgomot (ca un oftat) să iasă tot aerul din abdomen;
Repetare: 2-3 respirații nu ajung (se poate chiar să te simți mai agitat), un val emoțional puternic durează 5-7 minute, deci ai nevoie de 15-20 de repetări din cele de mai sus;
Timp pentru liniște: nu reveni rapid la activitățile curente, rămâi liniștit câteva minute și după ce criza a trecut;
Pasul #3 - Prevenție
Este preferabil să faci exercițiile înainte de un moment de vârf, îți va fi mult mai ușor să le aplici la nevoie.
Pasul #4 - Este doar un „kit în caz de urgență”
Acesta este un kit de urgență, nu rezolvă rădăcinile problemei. Astfel, o colaborare cu un terapeut este mai mult decât indicată.
Gestionarea anxietății și a atacurilor de panică este un proces ce necesită răbdare și practică. Cu acest kit de urgență, vei avea la îndemână un instrument pentru a depăși momentele dificile și pentru a-ți regăsi echilibrul.
Dacă simți că ai avea nevoie de mai mult suport, nu ezita să consulți un specialist pentru a primi sprijin personalizat în călătoria ta spre o stare de bine.
Cu drag,
Adrian Stogrea
Psihoterapeut specialist de familie și cuplu
Gamma Clinic Psychology by Gamma Institute
Echipa Gamma este alături de tine și în astfel de momente! Te așteptăm!
Contactează-ne la adresa de mail contact@gammainstitute.ro sau la numărul de telefon +40741093131
Comments